[...] dodatkowo wzmacnia brzuch. Wersja dynamiczna ćwiczenia prezentuje się w sposób następujący: https://www.youtube.com/watch?v=y6Bv_0Shhc8 Mostek piersiowy Rozciągany obszar: klatka piersiowa, przód tułowia, najszersze grzbietu. Wykonać: 2 serie po 12 ruchów na każdą ze stron. Opis: jest to na pewno jedno z bardziej “egzotycznych” ćwiczeń w naszym [...]
Bywa tak, że bez względu na to, jak ostrożny jesteś w kwestii swojej diety, a także mimo tego, że na treningach wylewasz siódme poty, nadal Twój wygląd jest delikatnie mówiąc, niezadowalający. Podsumowanie Chociaż te 3 strategie mogą okazać się potężną bronią w walce z konkretnymi rejonami ciała, należy pamiętać, że są one przeznaczone dla osób, [...]
Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
[...] proporcje pionowe i poziome, jego sylwetka jest wynikiem wielu lat pracy, atutem znakomita jakość, gęstość mięśni, głębokość separacji. W postawie przodem: obręcz barkowa, klatka piersiowa dobrze wypełnione, szeroka w stosunku do talii, w obrębie której wyraźnie widać mięśnie zębate, skośne zewnętrzne i proste brzucha, z głęboko przebiegającymi [...]
[...] głęboka separacja „wszystkich głów”, są mięśnie krawieckie. Klatka piersiowa bokiem: kulisty mięsień naramienny dominujący nad ramieniem (biceps, triceps), pełna klatka piersiowa, mięśnie zębate widoczne nad prawym przedramieniem. Mięśnie pośladkowe – wyodrębnić można pośladkowe średnie i wielkie, „gęsto się [...]
Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]
[...] co raz lepsza. Dokładniej - „przodem”: dobrze wypełniona obręcz barkowa, mięśnie naramienne prążkują się i mocno oddzielają od ramion, bicepsy wysokie, kuliste, klatka piersiowa „prążkowana” na całej powierzchni, środek ciała- głęboko wyrzeźbione mięśnie proste brzucha, wąską talie „podkreślają” widoczne (w [...]
Kalkulator maksymalnego powtórzenia jest to najszybszy sposób na to, aby obliczyć, jaki ciężar możesz podnieść/wycisnąć na jedno maksymalne powtórzenie. Kalkulator pozwala nam także oszacować procent maksymalnego obciążenia, przydatny do rzetelnego planowania treningów siłowych, przy jednoczesnym zachowaniu prawidłowej techniki i większego [...]
Tej Pani nie trzeba znać osobiście. Wystarczy zaobserwować przez chwilę, by wychwycić nietuzinkową radosną osobowość i pozytywną energię. Rozpoczęła starty, jako zawodniczka fitness sylwetkowego, jednak w kategorii „damska sylwetka” mogła w pełni „rozłożyć skrzydła”. Jest finalistką Mistrzostw Europy właśnie w tej [...]
Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]
[...] dwa razy dziennie. Ten sam problem dotyczy ćwiczeń dzień po dniu np. biceps w poniedziałek, grzbiet we wtorek; triceps w środę, barki w czwartek; biceps i triceps we wtorek, klatka piersiowa i mięśnie naramienne w środę itd. Po trzecie, istnieje ryzyko odniesienia kontuzji, bo jednak możliwe jest znaczące przeciążenie ustroju. Odnosi się to [...]
[...] ćwiczeń, które wykonywała i przede wszystkim nie czuła się dobrze ze swoim ciałem. Obecnie je więcej kalorii i dodatkowo ćwiczy te partie, na których najbardziej jej zależy (klatka, pośladki, brzuch) i uwielbia samą siebie. Nie wstydzi się również cellulitu na pośladkach. Młoda fitnesska wykorzystała swoje przysłowiowe 5 minut i stworzyła własną [...]
[...] ściąganiu drążka wyciągu, przyciąganiu rączki wyciągu do brzucha (muskulatura grzbietu) wznosach prostych nóg w zwisie na drążku (mięśnie brzucha) rozpiętkach na maszynie (klatka piersiowa) „scyzorykach” (jednoczesnym unoszeniu prostych nóg i ramion w leżeniu, stąd nazwa) Bardzo kiepsko nadaje się do przysiadów, martwego ciągu, rwania, [...]
[...] partii mięśniowych musi wykazywać pewne znamiona synergii, co pozwoli zaoszczędzić siły i czas. Przykładowe połączenie grup mięśniowych w planach typu split: dzień 1 - klatka piersiowa, barki, tricepsy, brzuch dzień 2 - grzbiet, tył barków, bicepsy dzień 3 - nogi, pośladki Oczywiście znajdziemy również sporo przeciwników metody typu SPLIT, [...]
Życie jest pełne stresu. Nie ma tak naprawdę dnia, żebyśmy nie byli narażeni na jakąś nieprzyjemną sytuację, nadmiar obowiązków, pośpiech, sprzeczkę, zdenerwowanie i wiele innych. Jest naprawdę wiele czynników zwiększających poziom stresu, a ten z kolei sprawia, że czujemy się wyczerpani i przytłoczeni. Niezależnie od tego, czy jesteś [...]
Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]
[...] proporcjach poziomych i pionowych, w „typie klasycznym”. Obręcz barkowa jest bardzo dobrze wypełniona, mięśnie naramienne są wyjątkowe - mają kulisty kształt, klatka piersiowa jest wysoka i pełna. W obrębie wąskiej talii „pełny zestaw” mięśni brzucha. Uda z głęboką separacją czworogłowych, są też mięśnie krawieckie, [...]
Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]
Legenda kulturystyki Arnold Schwarzenegger (75 lat) przejdzie do historii jako jeden z najlepszych zawodników wszech czasów. Kiedy słyszymy jego nazwisko, od razu kojarzy nam się z kulturystyką i aktorstwem. Był tak naprawdę jednym z pierwszych, którzy stali się supergwiazdą dzięki gwiezdnej sylwetce. W niedawnym wywiadzie dla The Hollywood [...]
PPL jest uniwersalnym rodzajem treningu, który można łatwo modyfikować. Jest to jego największą zaletą i jednocześnie poważną wadą. Jak wyjaśnić sprzeczność? Wielu młodych ludzi uważa, że wiedzą już prawie wszystko o treningu i układaniu planów. Co niewątpliwie zrobią? Zmodyfikują plan, według własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest [...]